Точка
Упражнение, которое изменит вашу жизнь (абсолютная правда).
Упражнение называется “Точка”, оригинальный автор неизвестен.
Вам нужно взять лист бумаги (лучше А4) и карандаш/ручку, и в центре листа нарисовать точку.
Далее вам нужно повесить этот лист бумаги на стену или просто поставить на стул или кресло, но так, чтобы точка находилась примерно на уровне ваших глаз. Вам же нужно сесть (куда - не важно) напротив этого листа бумаги и выпрямить спину. Еще можно улыбнуться :).
Далее в течении 7 минут (для начинающих) и 10-15 минут (для продолжающих) вам нужно делать следующее:
⁃ сосредоточить все свое внимание на точке;
⁃ как только вы поймете, что думаете о чем-то, то вы а) говорите слово “точка” и б) возвращаете все свое внимание в точку. И так все 7 минут.
Больше ничего делать не нужно. Корить себя за то, что “у меня ничего не получается” не нужно (и даже вредно для желаемого результата). Ругать за то, что “какого черта столько мыслей, уйдите!” не нужно. Если приходит какая-то приятная мысль, и вы хотите сидеть и думать об этом, то для этого выделите отдельное время.
Через 2 месяца вы себя не узнаете (ежедневно делая это упражнение).
Когда делать? Лучше с утра, но если с утра нет времени (ага, так и поверил), то когда можете. Лучше в одно и то же время каждый день.
Кому это полезно:
* тем, кто не умеет концентрироваться/фокусироваться;
* тем, кто постоянно отвлекается на инстаграм/youtube/facebook/новости;
* тем, у кого очень много мыслей в течении дня, от них плохо, и/или вы не можете заснуть (бессонница);
* тем, кто страдает от частой тревожности, переживаний, стресса;
* тем, кто практикует концентрацию на дыхании и не видит результата;
* и еще много кому.
Кому это упражнение не стоит делать:
* людям, страдающим серьезными расстройствами психики.
Мой телеграмм-канал.
Упражнение, которое изменит вашу жизнь (абсолютная правда).
Упражнение называется “Точка”, оригинальный автор неизвестен.
Вам нужно взять лист бумаги (лучше А4) и карандаш/ручку, и в центре листа нарисовать точку.
Далее вам нужно повесить этот лист бумаги на стену или просто поставить на стул или кресло, но так, чтобы точка находилась примерно на уровне ваших глаз. Вам же нужно сесть (куда - не важно) напротив этого листа бумаги и выпрямить спину. Еще можно улыбнуться :).
Далее в течении 7 минут (для начинающих) и 10-15 минут (для продолжающих) вам нужно делать следующее:
⁃ сосредоточить все свое внимание на точке;
⁃ как только вы поймете, что думаете о чем-то, то вы а) говорите слово “точка” и б) возвращаете все свое внимание в точку. И так все 7 минут.
Больше ничего делать не нужно. Корить себя за то, что “у меня ничего не получается” не нужно (и даже вредно для желаемого результата). Ругать за то, что “какого черта столько мыслей, уйдите!” не нужно. Если приходит какая-то приятная мысль, и вы хотите сидеть и думать об этом, то для этого выделите отдельное время.
Через 2 месяца вы себя не узнаете (ежедневно делая это упражнение).
Когда делать? Лучше с утра, но если с утра нет времени (ага, так и поверил), то когда можете. Лучше в одно и то же время каждый день.
Кому это полезно:
* тем, кто не умеет концентрироваться/фокусироваться;
* тем, кто постоянно отвлекается на инстаграм/youtube/facebook/новости;
* тем, у кого очень много мыслей в течении дня, от них плохо, и/или вы не можете заснуть (бессонница);
* тем, кто страдает от частой тревожности, переживаний, стресса;
* тем, кто практикует концентрацию на дыхании и не видит результата;
* и еще много кому.
Кому это упражнение не стоит делать:
* людям, страдающим серьезными расстройствами психики.
Мой телеграмм-канал.