Карьерный блог

MONK MODE: как создать пространство для максимальной продуктивности и достижения целей

Не помню уже где я впервые прочитал про эту идею/фреймворк/протокол, но идея офигенная.

Идея в том, что ты выделяешь себе какое-то время, это может быть 3 недели, месяц, 3 или даже 6 месяцев, в идеале меняешь локацию, живешь там, где минимальное количество отвлечений, и фокусируешься на определенных целях/проектах.

То есть отключаешься максимально от мира, устраиваешь себе дофаминовый детокс и фигачишь.
Создаешь для себя пространство - условия, максимально помогающие тебе легко фокусироваться на действительно важных для тебя проектах/делах, и таким образом создаешь быстрый прогресс.

По сути у меня что-то похожее было в Таиланде, где получилось выстроить свой день так, чтобы максимально увеличить свою продуктивность.

Некоторые важные моменты.
Ты договариваешься с самим собой, что на протяжении MONK MODE у тебя будут некоторые обязательные атрибуты дня или правила, которых ты будешь придерживаться все это время, самые популярное здесь следующее:
✔️ медитация хотя бы 10 минут в день каждый день (если хочешь/можешь больше - лучше больше);
✔️ тренировка 30-60 минут каждый день (любой спорт);
✔️ no alcohol (и любым другим веществам, меняющем состояние сознания);
✔️ одно из правил может быть продиктовано тем, чего ты хочешь достичь, это может быть - 1 пост каждый день, 10 звонков с потенциальными клиентами, 3 нетворкинг-встречи каждый день, и так далее.

Дальше можно добавить что-то специфично для тебя, например:
✔️ no caffeine;
✔️ определенное питание/диета (которое поможет быть более продуктивным);
✔️ голодание 3 дня каждую неделю (также может бустануть продуктивность);
✔️ 30-60 минут прогулка каждый день (идеально - после обеда или ужина);
✔️ ограничение на экранное время в телефоне 45-60 минут в день;
✔️ ведение дневника каждый день;
✔️ no porn (выброс огромного количества дофамина и потеря энергии, что сильно мешает делать то, что нужно/хочется);
✔️ 30-60 минут чтение книги/слушать аудиокнигу/какой-то полезный подкаст.

Несколько хаков, которые также могут помочь лучше концентрироваться на своих целях:
✔️ максимально-одинаковое расписание каждый день;
✔️ одинаковая (или очень похожая) еда каждый день (чтобы не терять энергию/время на мысли типа “ой, а что бы сегодня поесть”);
✔️ 2 приема пищи (я уже как 5 месяцев перешел на 2 приема пищи в день, очень доволен).

Для начала большое количество правил/ограничений брать не стоит, лучше начать с небольшого кол-ва и придерживаться этого, добавить сверху можно всегда.

Также полезно сообщить всем друзьям и близким, что ты сейчас в MONK MODE (и объяснить им, что это такое, чтобы они понимали и принимали это во внимание).

Важный момент - даже если вы находитесь в отношениях, вы можете делать MONK MODE, просто нужно более внимательно подойти к формированих своего расписания.

Мой телеграмм-канал.